Baje la presión arterial. Obtenga su frecuencia cardíaca. Conozca sus números.
Cuando se trata de salud al corazón, comprender todos los números involucrados, y cuáles deberían estar arriba o hacia abajo y cuándo, puede ser confuso. Pero los expertos dicen que es importante aprender al menos algunos de los conceptos básicos para ayudar a mantener una buena salud cardiovascular.
Las medidas tomadas con mayor frecuencia son la frecuencia cardíaca y la presión arterial, que son dos cosas diferentes.
"La presión arterial es la fuerza de la sangre que se mueve a través de sus vasos", dijo Scott Collier, director de los Laboratorios de Biología Vascular y Estudios Autonómicos y profesor de la Universidad Estatal de los Apalaches en Boone, Carolina del Norte. "La frecuencia cardíaca es la cantidad de veces en un minuto que late su corazón".
Ambas mediciones indican qué tan bien el corazón hace que la sangre fluya al resto del cuerpo, dijo.
Ritmo cardiaco
"Puedes decir en qué tipo de forma estás mirando tu ritmo cardíaco", dijo Collier. "Si tu corazón está en muy buena forma, no tiene que vencer tantas veces para que la sangre fluya".
Una frecuencia cardíaca en reposo normal para la mayoría de los adultos es de entre 60 y 100 latidos por minuto. Pero las personas que hacen ejercicio pueden tener frecuencias cardíacas más bajas, con algunos atletas que muestran tasas de descanso de hasta 40 latidos por minuto.
Sin embargo, durante el ejercicio, la frecuencia cardíaca aumenta, como debería, dijo. La frecuencia cardíaca objetivo de una persona durante el ejercicio varía según la edad, pero debe ser del 50% -70% de su tasa máxima durante el ejercicio moderado y 70% -85% durante la actividad vigorosa. Por ejemplo, una persona de unos 20 años apuntaría a una frecuencia cardíaca de 100-170 latidos por minuto mientras hace ejercicio, mientras que una persona de 50 años debería apuntar a 85-145 latidos por minuto.
Muchas máquinas de ejercicio ayudan a las personas a monitorear su frecuencia cardíaca durante un entrenamiento. También lo hacen los relojes inteligentes. Medir la frecuencia cardíaca antes, durante y después del ejercicio puede ayudar a una persona a asegurarse de que esté trabajando lo suficientemente duro y también monitorear su nivel de condición física general, dijo Collier.
El Dr. John Flack, profesor y presidente del Departamento de Medicina Interna de la Universidad del Sur de Illinois en Springfield, dijo que es importante saber si la frecuencia cardíaca de una persona, también conocida como la frecuencia del pulso, está constantemente fuera del rango normal cuando son No hacer ejercicio o si los latidos son irregulares. Tales problemas pueden indicar problemas como la fibrilación auricular, o AFIB, una condición grave de que si no se trata puede provocar coágulos de sangre, accidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca y otras complicaciones.
"Estamos entrando en una era de relojes inteligentes y otros dispositivos portátiles que le indican cuándo su ritmo de pulso es anormal y retomando AFIB", dijo Flack. "Tener una frecuencia de pulso irregular es algo de lo que las personas necesitan conciencia. Si no es regular, si es corriendo o desacelerando, si están obteniendo lecturas divertidas, necesitan que lo revisen".
Presión arterial
La presión arterial es la fuerza de la sangre que empuja contra las paredes de los vasos sanguíneos a medida que las mueve a través de ellas. Si hay demasiada presión sobre ellos, si la presión arterial es alta, con el tiempo, la fuerza los dañará, causando pequeñas lágrimas donde la placa puede acumularse, reduciendo el espacio que la sangre fluye. Esto hace que el corazón trabaje más duro y menos eficientemente. En última instancia, puede conducir a latidos irregulares, ataques cardíacos o golpes.
Según la American Heart Association y American College of Cardiology, una lectura normal de la presión arterial para un adulto es una medición sistólica (número superior) de menos de 120 mmHg y una lectura diastólica (número inferior) bajo 80 mmHg.
Al igual que la frecuencia cardíaca, la presión arterial aumenta durante el esfuerzo. Es por eso que no debe medirse hasta que una persona haya estado sentada en silencio durante unos minutos, dijo Flack. "No quieres tomarlo cuando alguien acaba de subir un tramo de escaleras".
El AHA y el ACC recomiendan medir la presión arterial mientras se sientan en silencio con una espalda recta y ambos pies en el piso. Es importante no beber cafeína, hacer ejercicio o fumar dentro de los 30 minutos antes de la medición. Se debe usar un manguito de tamaño apropiado y el brazo debe descansar al nivel del corazón en una superficie plana, con el fondo del manguito directamente sobre la curva en el codo. El manguito no debe colocarse sobre la ropa.
Para mantener los niveles de presión arterial dentro de un rango saludable, los expertos dicen que comer una dieta saludable para el corazón, mantenerse físicamente activo, limitar el alcohol, no usar productos de tabaco, mantener un peso saludable, dormir de siete a nueve horas cada noche y manejar el estrés puede ayudar . Es posible que se necesiten medicamentos para las personas diagnosticadas con presión arterial alta.
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